篮球可以说是一项受众面积非常广的体育运动,大到七旬老人
,小到七岁孩童都有着很多的人对于他的热爱。这也是他的魅力所在。今天要说的是关于如何打好篮球的基本功特训。说到篮球基本功,那无疑是运球,投篮,还有尤为重要的一点就是身体性能。

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问:如何从初学者开始学习打篮球的简单技巧?

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基础篮球入门可以从四个步骤入手,熟悉球性、运球、传球、投篮。(针对初学者)

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运球练习

一、熟悉球性

我从运球,传球,体能,弹跳,投篮这几个方面给你一点建议,希望能有用。(九年球龄,院队首发控卫)

先说运球,今天教大家几种运球基本法,可以有效地提高球性!

熟悉球性,也就是培养球感,同样的球,在不同的人手里有不同的性格,或调皮捣蛋不听指挥,或温柔体贴百依百顺,下面几个步骤不断的练习可以提高熟悉球性。

运球:交叉运球-教你一种方法,弯腰,手伸直自然下垂,这是为了保证你交叉运球时不会显得生硬,每天这样低手左右运球200左右
最好能眼睛不看球,效果很好的。胯下运球:一开始可以眼睛注视篮球,练了一天之后最好能不看球,尽量将球放低,这样有美感,一天200个。转身:一开始可以先做原地练习,将球绕着自己的腰顺时针,逆时针转圈儿,各100个,这是为了熟悉球性,很多人转身的时候总会发现球会被甩出去,原因就是他们这种训练做的太少,球性不熟,这个做完了之后可以在球场慢慢的联系转身,速度已开始不要太快,能完全的转过来就行,多尝试几次再慢慢加速,之后坚持练习,不用一个月,基本转身你就会了。背后运球:带球绕着球场的矩形,做背后运球练习,慢慢跑一开始,掌握动作之后再加速。PS运球是一个漫长枯燥的过程,但是,只要你能坚持下来,一年半左右你就可以很熟练地突破了,我就是用了那么长的时间。另外最好多看一些科比 艾弗森 韦德 德隆的突破视频,掌握突破的时机和步伐。

如何从初学者开始学习打篮球的简单技巧,S03E05三页A4纸的篮球入门教程。1.绕球:做法:这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行。

1、手指拨球

传球:传球不是练出来的,你必须要有一定的比赛经验,不断地琢磨,传球技巧才能上升。平时打球的时候不要粘球(你又想练习控球,有点矛盾,等你练好运球之后再学传球吧),有空位就传,不断培养你的传球意识,另外传球质量也得提高,后卫必须掌握击地,反调,这是最简单最常用的,击地传球在小范围内速度快,隐蔽性好,很常见,反调是和内线打配合时的传球方法。

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锻炼手指对球的感觉,用一只手控制篮球,感受篮球的节奏,就像打非洲鼓手鼓一样,手指的力量和灵活性可以得到提高。

体能:刚好我有我在练,每天长跑,学校的400操场一天十圈,我平时走路带着12斤的沙袋,天天练习,用不了多久体能自然而然的就会好起来。

2.原地贴控球:做法:双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10—20cm,任意方位运球。注意:拍球速度要快,球离里面高度要稳定。单手前、后运球:做法:双脚交叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球向后拉,同样要击地,如此反复训练。注意:力度,篮球的击地弹起的高度。

2、顺逆绕脖

弹跳:买沙袋绑在腿上,天天带着走,再买一根跳绳,这是最简单也是最实用的

3.体前左右运球做法

这个一定要由快到慢,手要托稳篮球,脖子固定住,用手感受篮球运动轨迹。

练习弹跳的方法。

双腿委屈,重心降低,将篮球左右手交替运球,并且尽量控制篮球击地时保持在身体中心一点后者某一范围内,速度由慢到快。逐渐加速。

3、顺逆绕腰

投篮:投篮的话要有针对性的练习,对着篮板边上一个地方不断的投篮,每次要保证只砸到一个地方,一天200

你的准头自然上来了。投篮姿势的话,推荐你先看科比的视频,练习的时候,先练习单手持球,对着镜子将姿势摆好,最好能有一个人在旁边帮你纠正。
一开始会觉得恨别扭,使不上劲儿,不过多练几次就会慢慢的熟悉了。我们平时之所以没能用正确的投篮姿势去投篮是因为我们的力量不够,按照正确的方法,球是依靠指尖的力量拨上去的,而我们没有针对性的训练,所以力量欠缺,投篮时候使不上劲儿,所以手型会变,因为手型变了会方便我们将球投出去,所以你最好能借助器材将你的握力,腕力,臂力提上来,这样你的投篮姿势会好练一点。

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这个对某些人来说相比脖子容易一点,因为这个动作是靠手勾住球,比用手拖住球轻松点。

个人看法,首先是基本功,我指的基本功分三点,投篮,运球及传球,如果你刚开始打篮球,首先建议你找一个能指导你投篮姿势的人,一开始的投篮习惯太关键了,否则越往后越难改,然后关于运球,我认为你可以在网上找一些关于运球训练的练习,单独练习,打野球并不能有效提高你的运球基本功,效率太低了,多练习运球将有效提高你的球感及对篮球这门运动的兴趣,至于传球,分几种情况,第一种,突破分球,持球进攻杀入内线,只要有包夹,必有人空位,第二种,传球给内线球员,两种情况,己方中锋在前要位,最好选择击地传球,不容易被后面中锋干扰,己方中锋再后则选择高调传球。投篮能力与突破能力息息相关,投篮能力强,很多突破都能如鱼得水,拜佛,三威胁,都能很好的应用。

4.高低运球:做法:1、抬头目视前方,上体稍前倾,臂对运球方向,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度约在腰、胸之间。2、抬头,目视前方,两膝深屈,身体半蹲,运球高度在膝、腰之间。

4、顺逆绕双膝

如果你是中锋,有两个建议给你,第一个练习脚步,内线脚步是中锋最好用的招式之一,另一个便是勾手,关于勾手,多练习即可,一定要找朋友一起练习勾手,给到压力。还有很多想法,就不一一叙述了,后面讲专门写一篇关于中锋打发及训练内容的文章

投篮练习

速度一定要快,球掉了没关系,重来就是。动作太慢了起不到作用,只有快速才能感受球的轨迹。

初学者打篮球,确实有一些技巧需要掌握。但最重要的是把篮球最基本的运球、跑位、空切、抢篮板等夯实。如果是初学者打篮球提供给你一些简单技巧:

接下来再说一说投篮。篮球新手总一种投进就会有自豪的感觉,但其实投进一个球根本不算什么,一个好的投手的命中率都这么要在百分之80以上。那么到底应该怎样提高命中率呢。

5、左右绕单膝

1、在离篮筐更近的地方投篮。

投篮时应该双手稳住篮球,再用左手稳住,然后再保持篮球的一个稳定的方向,双脚起跳,再用右手的力气去拨篮球。让篮球给投出去,这燕就形成了一个弧线,球就出去了,这样就很容易投中了。姿势很重要,这里有一个“口诀,屈膝,顶肘,压腕,三个九十度一条线。”

身体重心位于前脚,身体方向跟所绕的脚方向一致。还是那句话要快,掉球没关系。

2、多传球,少运球,多抢篮板。

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6、原地绕八字

3、防守别人,永远要站到他们身前。

除了姿势投篮训练是尤为重要的。最简单也是最有效的方法就是多投篮,可是并不是简单一投就可以,在这里大家可以学习一个小计划

这个对于新手是个第一阶段的测验动作,如果能够快速熟练的做出这个动作,那就你可以继续下个阶段训练了。以上就是熟悉球性训练的动作,球都没有着地,每组大约一分钟的量,可以重复2~5组,一礼拜就很熟练了,熟练后再进行第二阶段训练。

投十球,没中几球就做相对的二倍的俯卧撑然后在继续,每天坚持15组到50组。

二、运球

身体性能训练。

1、压低运球

身体性能不代表体能。体能只能是一部分,还有身体协调能力,弹跳,弹速,肌肉爆发力。

这个运球要借助手指的力量,球尽量越低越好,不要用手掌去运球。身体下蹲,左右手交替练习。

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2、单手变向运球

从体能说。打篮球的人一般心肺功能都要比一般人好,因为他们有出色的体能,除了平时的看球比赛。或者业余的篮球比赛外,更多的还是需要专业系统的训练,或者有目的性体能训练,比如每天坚持5公里慢跑训练。这个说太多更重要的是贵在坚持。目标可以不大,但是一定要坚持完成。

五指张开,用手指控制球,进行左右,前后原地运球,方向和掌心一致,左右手轮流练习,身体下蹲。

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3、单脚压低运球绕圈

弹跳训练都说弹跳好的人跟腱会很长。但事实并不是这样。意大利跳高选手奥米尔,就有着很短的跟腱。但即使如此他也获得了奥运会跳高冠军。所以要想跳得高,好的弹跳,天赋并不是重点。更重要的是后天的努力

这是绕单脚和压低运球结合而成的,可以顺时针逆时针变换着练习,左右脚交替练习,如果做不出来就继续练压低运球。

4、双脚压低运球绕八字

单脚压低运球很熟练后,这个动作应该没啥问题了,没啥技巧总之熟能生巧。

5、基本运球

篮球基本运球,一手控制球在体侧,另一手进行防守,双膝微曲,膝盖不要超过脚尖。背部挺直,眼睛看向前方。

6、胯下运球

刚开始胯下运球容易掉球,如果前面练习一阶段,循环渐进,就觉得没那么难。如果还是做不出来就重复前面动作熟练为止。

7、背后运球

这个动作对于新手来说确实特别难,可能你掌握了前面的所有动作,但这个动作还是做不好,这确实只能多练习,从慢到快,慢慢来不着急。

8、行进间运球

原地运球的动作熟练后,可进行行进间运球,绕着操场右手一圈左手一圈交替练习,在跑动中自己寻找运球的节奏和领悟篮球触地反弹的力度。接下来就是变速跑运球,也叫急停急起,而各种变向运球动作,作为提高性的动作,可等熟练后再去练习。

三、传球

掌握好正确的传球姿势。双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳,眼睛平视前方。这时要注意手肘要自然弯曲,手指指向传球的方向,传球时双臂不要外展。两人一组进行练习。等原地传球较熟练后可进行行进间传球。

四、投篮

单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法,是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点,并能在不同位置和距离上应用。持球姿势记住三个90度,手掌和小臂,小臂和上臂,上臂和腰身保持垂直。用五指手指持球,手指自然分开,手指触球,掌心空出不触球托球的后下部,用手指控制球,球的重心落在食指和中指之间。投完,手臂保持与水平约45度。

1、正投

站在篮板的正前方,用标准姿势,由近及远练习投篮姿势,寻找手指控制球的感觉。

2、侧面45度角擦板球

这个动作适合近距离投篮,并且在实战中得分比较常用的方法,命中率较高。

这些是篮球的基本功训练,可作为初学者的参考。